一か所ずつ綺麗にする。
2014年10月16日
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（沼津第四地区センター４階ホール）
・・・次回は9月30日(火)10：30～です
ドレミ音楽教室のブログ
生徒さんの人生が 幸せで 豊かになる為に・・・
一人一人を応援しています。
今年の発表会は 2014年11月3日です。
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こんにちワン・・・・・・・ 
11月3日の発表会に向け 6月ごろからスポーツクラブにも通い
減量も頑張っていましたが・・・・。
2キロばかり落とした 8月から 停滞し始め・・・。
ちっとも 下降しなくなってしまったので
スポーククラブの「-2キロダイエット」の指導を受ける事にしました。
まずは 一週間食べたものをメモし、
減量に効果的な運動・食事内容を指導してもらいました。
食事量を減らしてしまうと 基礎代謝が下がってしまうので
朝・昼は今まで通り食べる事。
マシーンを使った筋トレを一切してこなかったので
スタジオのプログラム（有酸素運動）の前に筋トレを加える事。
などのアドバイスをしてもらいました。）
【朝食】8:00
無糖カフェオレ
（牛乳３０ML）
食パン
（8枚切り位）
クリームチーズパン
3分の１
レタス・キュウリ・
ミニトマト
ドレッシング 小１
プレーンヨーグルト
100ML
バナナ 3分の1本
【昼食】
玄米 160グラム
鶏甘酢から揚げ 3個
195KCAL
生キャベツ・キュウリ・
ミニトマト半分
肉じゃが 小皿１ほど
野菜スープ
（ニンジン・ブロッコリー・
カリフラワー・いんげん・
玉ねぎなど）
【食後】
本日行なわれた
「幼児コース」のYちゃんよりいただきました。
【夕食】 ８：００
玄米 100グラム
餃子 2個
もやし・クラゲ・鳥ささみ
バンバンジー風サラダ
コンソメ野菜スープ
本日のスポーツクラブ
夜 パワーマックス（筋トレ系かな？）のクラスに参加予定です。
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お片付けの話・・。
のネタ不足なのですが
発表会の準備に加え 夜遅くのスポーツクラブ通いで
バタバタな毎日です。
キッチン・寝室など 散らかり気味になりますが、
「一か所ずつ、根気強く片づける。」
（気が散るタイプなので 色々な場所に手を出したくなるのですが・・。）
「がま～～ん、がま～～ん。」
ってつぶやきながら 片づけています。
ドレミが立ち上げたトラコミュ。
気になる用事でも 片づけでも どんどん済ませて
プチストレスを少なくしていこう！！
 片付けて プチストレスをなくしていく |
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21日間 不平不満を言わなければ、人生が変わる。
もう 不満は 言わない
本当に・・・・・？
やり方は・・・。
★ ブレスレット（ゴムでも、紐でも良いらしい）を 片腕にはめ
21日間 不平不満、人を責める言葉、ゴシップなどを口にしないように努める。
★ 自分が、不平不満を 口にしているのにしているのに気づいたら
ブレスレットを もう一方の腕にはめ換えて、再スタートする。
★ それを ずっと続ける。
21日間 はめ換えずにいられるまでには たいてい何か月もかかる。
平均では 四か月から八か月。
【四つの段階】
１・自分が不平を口にしているのに気が付かない段階
２・自分が不平を口にしているのに気が付く段階
３・意識すれば不平を口にしないですむ段階
４・無意識に不平を口にしない段階
心の中で生まれる不平不満は自然に減っていくとのこと・・・。
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不平を口にしない。にチャレンジして気が付いたこと。
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